Dormir mal puede aumentar el apetito: lo que ocurre en tu cuerpo

Dormir pocas horas o tener un sueño de mala calidad no solo afecta tu energía al día siguiente, también puede influir directamente en tu alimentación. De hecho, diversos estudios han demostrado que la falta de sueño está relacionada con un mayor apetito y un aumento en el consumo de alimentos, especialmente aquellos altos en calorías.

¿Qué pasa en tu cuerpo cuando duermes mal?

El sueño regula varias hormonas clave relacionadas con el hambre. Cuando no duermes lo suficiente, se produce un desequilibrio en dos hormonas importantes:

• Grelina: aumenta el apetito

• Leptina: envía señales de saciedad al cerebro

Cuando duermes mal, los niveles de grelina aumentan y los de leptina disminuyen, lo que provoca que sientas más hambre de lo normal y menos sensación de llenura.

¿Por qué te provoca comer más (y peor)?

Además del efecto hormonal, dormir mal también afecta el cerebro, especialmente las áreas relacionadas con la toma de decisiones. Esto puede llevar a:

• Mayor deseo por alimentos altos en azúcar y grasas

• Más antojos durante el día

• Mayor consumo de snacks o comidas rápidas

• Dificultad para controlar las porciones

En pocas palabras, no solo comes más… también eliges peor.

Consecuencias a largo plazo

Mantener este hábito en el tiempo puede aumentar el riesgo de:

• Sobrepeso u obesidad

• Resistencia a la insulina

• Diabetes tipo 2

• Problemas cardiovasculares

¿Cuántas horas deberías dormir?

Para la mayoría de los adultos, se recomienda dormir entre 7 y 9 horas por noche para mantener un equilibrio adecuado en el organismo.

Consejos para mejorar tu sueño (y tu alimentación)

• Mantén un horario regular para dormir

• Evita pantallas al menos 30 minutos antes de acostarte

• Reduce el consumo de cafeína en la noche

• Cena ligero y evita comidas muy pesadas

• Crea un ambiente oscuro y tranquilo para dormir